معظم الناس سواء من الرجال أو النساء يعانون من مشكلة بروز البطن لأسباب عديدة حتى من يتمتعون بأجسام مناسبة غالبا أيضا تكون لديهم نفس المشكلة و تظهر البطن بسبب تراكم الدهون بهذه المنطقة و يحدث أكثر بسبب ضعف عضلات البطن .
وتمرين شفط البطن للداخل بالرغم من أنه لا يحرق سعرات حرارية إلا أنه يعمل بصورة هائلة على تقوية عضلات البطن و جذبها للداخل و هو ما يعالج بفاعلية مشكلة الكرش(بروز البطن ) .
وتمرين شفط البطن للداخل هو تمرين بسيط يمكن ممارسته في أي وقت و أي مكان دون أن يشاهدك أو يشعر بك أحد فيمكن ممارسته في العمل أو المنزل أو حتى أثناء القيادة ولكن للحصول على أفضل نتائج يجب الالتزام بهذا التمرين و المداومة عليه ما لا يقل عن ( 5 ) مرات يوميا كل مرة من 10-20 ثانية مع أخذ بعض الأنفاس القصيرة و يجب ممارسته على الأقل ( 5 ) مرات في الأسبوع وآلية التمرين هي شفط البطن و جذبها للداخل بأقصى ما يمكن والإنتظار لعده ثواني مع التكرار .
ولنجاح تمرين شفط البطن يجب الالتزام بالآتي :-
١ – مضغ الطعام جيدا و لكن ليس في وقت طويل للغاية حتى لا يسبب دخول الهواء وعمل غازات .
٢ – عدم تناول الأطعمة الغازية و استبدالها بأخرى غير غازية .
٣ – تناول أطعمة سهلة الهضم حتى لا ترهق المعدة و تسبب الانتفاخ .
٤– شرب الماء ما لا يقل عن ( 8 ) أكواب يوميا فهو يساعد على التخلص من السموم والدهون في كل الجسم .
٥ – تجنب السكريات في الأطعمة أو المشروبات و تناول الأطعمة الخالية من السكر أو حتى تقليل كميته .
٦ – عدم تناول الطعام ليلا حتى يتمكن الجسم من القيام بعملية الحرق بفاعلية .
٧ – عدم تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والتي تسبب زيادة الوزن .
٨ – القيام بتدليك البطن بنفس طريقة تمرين شفط البطن للداخل مرتين يوميا .
الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحات الحروق والتجميل
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير
التعليقات