الجمعة - الموافق 30 أكتوبر 2020م

نصائح لتثبيت الوزن مع الدكتور / أحمد العطار

بعد الوصول للوزن المثالي وخسارة الوزن الزائد بالحمية الغذائية وبالرياضة تأتي مرحلة هامة هي مرحلة تثبيت الوزن .

فكيف تستطيع الحفاظ على وزنك الذي تعبت للوصل إليه ؟

تثبيت الوزن هو المرحلة التي تلي عملية خسارة الوزن الزائد إثر اتباع حمية وبرنامج رياضي لمدة تتراوح عادة بين 3-6 أشهر وخلال هذه المرحلة يتم التقيد بمجموعة من النصائح والإرشادات التي قد تساعد على منع كسب الوزن المفقود من جديد .

١ – تفقد الوزن باستمرار

قد يساعد تفقد وزنك على الميزان يوميا على إبقاء الوزن تحت السيطرة والهدف هو مراقبة أي زيادة طفيفة قد تطرأ على وزنك وتداركها قبل أن تتفاقم .

في حال ملاحظة أي زيادة في الوزن يجب وضع خطة تتضمن تغييرات تساعد على تثبيت الوزن ومنع ارتفاع قراءة الميزان بشكل كبير مثل تقليل حجم الحصص الغذائية في وجباتك اليومية والامتناع عن الحلويات والالتزام بالرياضة .

٢ – كسر الحمية بشكل تدريجي

بعد الوصول للوزن المثالي وبعد فترة طويلة من الحمية والرياضة قد يشعر البعض بالاطمئنان ويبدؤن للعودة للأكل بشراهة وهذه خطأ كبير إذ يجب إعادة تقديم كميات أكبر من الطعام للجسم بشكل تدريجي وفحص ردة الفعل تجاه السعرات الإضافية أسبوعيًا .

٣ – الانتباه لكمية ونوع الطعام

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام في مرحلة تثبيت الوزن فيجب عليك مراعاة مجموعة من القواعد البسيطة وهي :-

أ – لا تهمل وجبة الفطوروتناولها يوميًا في وقت محدد .

ب – احرص على تناول كميات وفيرة من مصادر البروتينات يوميًا في وجباتك فالبروتينات تقلل الشهية وقد تسرع عمليات الأيض والحرق في الجسم .

ج – تناول كمية محددة فقط من الكربوهيدرات يوميًا وانتبه لنوع الكربوهيدرات الذي تتناولها .

د – تناول حصة كبيرة يوميًا من الخضراوات الغنية بالألياف والقليلة في السعرات .

هـ – احرص على الاحتفاظ بسجل تدون فيه كل ما تتناوله يوميًا وذلك لتراقب كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا .

٤ – ممارسة الرياضة والحركة المستمرة

لتثبيت الوزن على المدى الطويل يجب الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية لساعة واحدة يوميًا على الأقل خاصة رياضات رفع الأثقال أو الحرص على تحقيق هدف يومي من النشاط الجسدي والحركة وهذا الهدف قد يختلف نوعه وأرقامه من جسم لاخر مثل الحرص على قطع مسافة معينة (عدد معين من الخطوات) يوميًا مشيًا أو جريًا .

٥ – نصائح إضافية

من أجل تثبيت الوزن على المدى الطويل ومنع عودة الوزن الزائد
يجب التقيد بهذه النصائح والإرشادات الإضافية :

أ – الإبتعاد عن القلق والتوتر

ب – الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا

ج – الحرص على معرفة الأشخاص الذين لهم تجربة في فقدان الوزن سابقا ليقدموا لك دعم مناسب ويقودونك لنمط صحي يضمن لك تثبيت الوزن.

 

الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة
وجراحات التجميل والليزر
وعلاج السمنة وشفط الدهون

التعليقات

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

انت لاتستخدم دايناميك سايدبار

الفراعنة على فيسبوك